Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Handstand Dengan Bantuan Dinding

Posted on

Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Handstand Dengan Bantuan Dinding

Berdiri dengan tangan (handstand) adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan dengan sikut-sikut lurus dan kedua kaki lurus ke atas. Gerakan ini sebaiknya dilakukan di tempat yang keras agar mudah melakukannya, misalnya lantai. Gerakan handstand dapat dilakukan dengan bantuan teman maupun tanpa bantuan teman.

a. Handstand dengan bantuan teman

Cara melakukan handstand dengan bantuan teman adalah sebagai berikut. 1. Siswa berpasangan, yang satu membantu.

2. Sikap membungkuk dengan kedua telapak tangan bertumpu pada matras. 3. Pasangannya mengangkat kedua kaki ke atas lurus.

4. Setelah lurus dan dirasa kuat, bantuan dilepaskan perlahan-lahan. 5. Tahan selama beberapa saat.

6. Kembali ke sikap semula dan dilakukan bergantian dengan temanmu.

b. Handstand tanpa bantuan

Cara melakukan gerakan berdiri bertumpu kedua tangan tanpa bantuan adalah sebagai berikut.

1. Sikap awal berdiri tegak, kaki kiri sedikit ke depan dan kaki kanan di belakang. 2. Bungkukkan badan ke depan dengan kedua telapak tangan diletakkan pada

matras, lengan lurus ke depan.

3. Bengkokkan lutut kaki kiri dan luruskan kaki kanan ke belakang, berat badan berada pada kedua tangan.

Gambar 3.8 Handstand dibantu teman

4. Ayunkan kaki kanan lurus ke atas disusul dengan mengayunkan kaki kiri ke atas.

5. Rapatkan kedua kaki lurus ke atas, dan kedua tangan tetap lurus serta pandangan menghadap ke bawah.

6. Pertahankan posisi ini dan jaga keseimbangan agar tidak jatuh.

7. Apabila belum bisa melakukan gerakan ini, temanmu dapat membantu untuk memegangi kaki.

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan berdiri dengan kedua tangan, yaitu:

a. Pinggang terlalu melenting.

b. Posisi kepala atau muka tidak menghadap ke bawah. c. Sikut-sikut tangan tidak lurus atau bengkok.

d. Penempatan tangan di lantai terlalu lebar atau terlalu sempit.

e. Ayunan kaki ke atas kurang baik (terlalu atau kurang ke depan dan lutut dibengkokkan).

Gambar 3.6 Hand stand tanpa bantuan

Sumber: Dokumen Penerbit

I.
Tugas Individu

1. Coba praktikkan gerakan pemanasan dan pendinginan dalam gerakan senam. 2. Apa saja kesulitan yang kamu hadapi dalam melakukan gerakan senam lantai?

II.
Tugas Kelompok

1. Coba praktikkan gerakan senam lantai bersama temanmu. 2. Apa manfaat senam lantai menurut kelompokmu?

3. Buatlah kliping tentang senam lantai! Sumbernya dari koran, majalah, tab-loid, atau internet. Kliping tersebut dijilid dalam bentuk buku dan diberi kata pengantar.

Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas, baik sebagai olahraga sendiri maupun untuk cabang olahraga lain. Oleh karena itu, olahraga senam disebut juga sebagai olahraga dasar.

Latihan pemanasan berguna untuk melemaskan otot-otot yang akan kita gunakan dalam latihan, di samping itu pemanasan berguna untuk menghindarkan diri dari cedera yang serius, atau cidera berat. Pemanasan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu pemanasan statis dan pemanasan dinamis.

Baca Juga:  Proses Dalam Penataan Tari Dapat Dilakukan Dengan

Bentuk gerakan dari pemanasan banyak dan bervariasi, tergantung kreativitas masing-masing pesenam. Namun, secara garis besar gerakan-gerakan tersebut mencakup pelemasan otot leher, pelemasan otot bahu, dada, dan punggung, pelemasan otot pinggang dan perut, serta pelemasan otot kaki.

Gerakan latihan pendinginan dapat dilakukan seperti pada gerakan pemanasan hanya bedanya dalam bentuk peregangan. Latihan gerakan pendinginan dilakukan setelah melakukan latihan inti. Tujuannya agar otot kembali rileks.

Senam lantai merupakan salah satu cabang dari rumpun senam. Sesuai dengan namanya (senam lantai) maka gerakan-gerakannya atau bentuk latihannya dilakukan di lantai. Bentuk-bentuk latihan senam lantai yaitu guling depan (forward roll), guling belakang, berdiri dengan tangan, dan berdiri dengan kepala.

Rangkuman

Refleksi

Sebagai tindak lanjut dari hasil belajar kalian, coba jawablah soal-soal dalam latihan berikut ini. Kemudian tukarkan kertas jawaban soal itu kepada teman kelasmu. Lakukanlah koreksi, kemudian hitunglah jawaban soal yang benar. Untuk mengetahui raihan prestasi belajar kalian, masukkanlah dalam rumus berikut ini!

Tingkat penguasaan kompetensi =

Arti tingkat penguasaan kompetensi yang kalian capai adalah: 90%–100% artinya baik sekali

80%–89% artinya baik 70%–79% artinya cukup 60%–69% artinya kurang

Jika tingkat penguasaan kompetensi kalian mencapai angka di atas 80% berarti dapat meneruskan kegiatan belajar berikutnya. Namun jika tingkat penguasaan kompetensi kalian kurang dari angka 80% artinya kalian harus mengulang materi pelajaran tersebut.

Jumlah jawaban yang benar

Jumlah soal × 100

Ayo kerjakan pada buku tugasmu.

l.
Mari memilih salah satu huruf a, b, c, atau d dari jawaban berikut yang
paling tepat.

1. Sebelum kita melakukan kegiatan olahraga, sebaiknya melakukan …. a. pemanasan

b. pendinginan c. perlombaan d. pelemasan

2. Gerakan pemanasan bertujuan untuk …. a. menghindari cedera

b. agar sehat

c. supaya otot kejang d. biar segar

3. Sikap tangan dan kepala membentuk segitiga pada berdiri dengan kepala berguna untuk menjaga ….

a. kecepatan b. kekuatan c. keseimbangan d. keterampilan

4. Melakukan gerakan berguling ke belakang sebaiknya dilakukan di …. a. rumput

b. tanah c. matras d. tembok

5. Gerakan berguling, baik ke depan maupun ke belakang disebut juga …. a. roll

b. neck keep c. head stand d. meroda

6. Pada waktu berguling ke depan, posisi dagu menempel pada …. a. matras

b. tangan c. kaki d. dada

7. Gerakan berdiri dengan kepala pada olahraga senam disebut …. a. handstand

b. headstand c. neckspring d. tigersprong

8. Pada waktu berguling, bagian togok yang pertama menyentuh matras adalah …. a. tangan b. tengkuk c. kaki d. badan

9. Gerakan berdiri dengan tangan pada olahraga senam disebut …. a. handstand

b. headstand c. neckspring d. tigersprong

Baca Juga:  Perhatikan Informasi Senyawa Turunan Benzena Berikut

10. Gerakan dengan tangan disebut juga…. a. guling depan

b. handstand c. guling belakang d. headstand

II.
Mari menjawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar.

1. Jelaskan manfaat dari melakukan gerakan pemanasan! 2. Sebutkan macam-macam bentuk senam!

3. Jelaskan pengertian senam secara umum!

4. Jelaskan cara melakukan gerakan berguling ke belakang!

5. Apa yang kamu lakukan ketika mengalami kesulitan dalam latihan senam lantai?

III. Mari melakukan kegiatan berikut ini.

1. Praktikkan gerakan guling depan! 2. Praktikkan gerakan guling belakang! 3. Praktikkan gerakan headstand!

Olahraga haruslah dilakukan dengan senang hati dan tanpa paksaan. Selain itu, dalam berolahraga perasaan hati harus selalu senang. Jika hati senang maka ketika berolahraga kamu akan merasakan adanya suatu keindahan dalam kegiatan itu. Oleh karena itu, dalam cabang olahraga terdapat rangkaian kegiatan yang dilakukan dengan iringan musik maupun nyanyian, dapat pula dilakukan dengan iringan teriakan yel-yel. Salah satu cabang olahraga ini adalah senam ritmik. Kemudian, apakah yang kamu ketahui tentang senam ritmik? Pernahkah kamu mempraktikkannya? Pada pelajaran ini kamu akan mempelajari apa yang disebut senam ritmik beserta macam-macam gerakan dalam senam itu.

Tentunya kalian inginkan selalu bekerja sama dan disiplin? Untuk itu mari kita pelajari gerak ritmik pada bab ini.

Setelah mempelajari bab ini, kalian diharapkan mampu: 1. Melakukan gerakan senam ritmik.

2. Melakukan gerakan senam kesegaran jasmani 2000. Gambar 4.1 Senam irama

Sumber: img.photobucket.com

4

Bab

Cara Melakukan Gerakan Handstand. Pasti anda semuanya sudah tidak asing lagi kan dengan handstand ini, memang gerakan handstand merupakan salah satu
gerakan senam lantai, dan biasanya sering kita dapatkan materinya di tingkat SMP dan SMA.

Gerakan Handstand
ini tergolong sulit dilakukan karena mambutuhkan kekuatan otot lengan yang tinggi serta membutuhkan keseimbangan yang baik. maka dari itu dulu ketika materi handstand ini banyak murid saya yang tidak bisa melakukannya,

Lantas,apa yang harus saya lakukan agar bisa melakukan handstand ini?
tenang anda tidak usah kawatir, jika ada niat dan mau latihan yang keras pasti anda dengan mudah bisa melakukan gerakan handstand dengan baik.

Ok untuk menyingkat waktu kali ini
volimaniak
akan berbagi kepada anda semuanya yaitu
cara melakukan gerakan handstand pada senam lantai dengan benar, anda bisa mengikuti semua saran dan cara latihan yang benar berikut ini;

Handstand merupakan sikap berdiri menggunakan kedua tangan yang terbuka, sehingga terbentuklah posisi berdiri dengan tumpuan tangan serta posisi badan yang lurus. untuk melakukan gerakan handstand silahkan anda bisa mencoba cara sederhana berikut;

Bagaimana cara melakukan handstand dengan bantuan teman

Gerakan Handstand – Source imaga : id.wikihow.com

Cara melakukan gerakan handstand adalah sebagai berikut :

Sikap awal

  1. Berdiri tegak, kaki kiri didepan dan kaki kanan dibelakang
  2. Kedua tangan rileks, sejajar bahu, lurus ke atas

Gerakannya yaitu:

  1. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.
  2. Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai kedepan bengkok, sedang tungkai belakang lurus.
  3. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan.
  4. Pertahankan keseimbangan. Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakanhandstand yaitu : Pinggang terlalu melenting, kepala kurang menengadah, siku-siku bengkok, penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar, arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat, ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut dibengkokkan)
  5. Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah.
  6. Menegangkan otot leher, bahu atau pinggang, sehingga menghambatgerakan.Kurang usaha mempertahankan sikaphandstand untuk beberapa saat, sehingga cepat roboh.Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala(untuk mengguling ke depan).
  1. Menopang/menahan panggul, belakang paha, kedua pergelangan kaki,dan bahu si pelaku.
  2. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu, lengan, dan tangannya belum cukup kuat.
  3. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kakike atas, dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satukaki

Untuk melihat apakah gerakan handstand itu benar atau tidak anda bisa melihat beberapa posisi tubuhnya yaitu;

  1. Posisi jari tangan membuka lebar dan kedua tangan sejajar dengan bahu serta lurus
  2. Posisi Badan / tubuh lurus layaknya kita sedang berdiri
  3. Posisi Kepala menghadap Kebawah
  4. Posisi kedua kaki rapat lurus keatas
  1. Anda bisa mencoba beberapa latihan yang pernah saya terapkan berikut ini;
  2. Sebelum anda melakukan gerakan handstand yang perlu anda ketahui adalah beberapa unsur penting yang harus di penuhi salah satunya adalah kekuatan tangan dan keseimbanga, anda bisa memulai latihan ini dengan sering melakukan push-up atau bisa dengan latihan berjalan dengan kedua tangan dengan bantuan teman.
  3. Latihan bisa anda coba dengan bantuan dinding, anda bisa mencoba melakukan handstand dengan tumpuan dinding / tembok, sehingga kita disini mencoba melatihan posisi badan agar lurus serta kekuatan tangan, lihat gambar dibawah ini untuk lebih jelasnya;

Bagaimana cara melakukan handstand dengan bantuan teman

Handstand di tembok – Source image :crossfitstasis.com

Demikian yang bisa sedikit saya infokan pada kesempatan kali ini khususnya dalam
materi senam lantai
yaitu
cara melakukan gerakan handstand senam lantai, semoga bisa memberikan pengetahuan kepada kita semua, dan selamat mencoba.

Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Handstand Dengan Bantuan Dinding

Sumber: https://toptenid.com/bagaimana-cara-melakukan-handstand-dengan-bantuan-teman