Kondisi Otot Biseps Dan Triseps Ketika Lengan Bawah Lurus Adalah

Posted on

Kondisi Otot Biseps Dan Triseps Ketika Lengan Bawah Lurus Adalah

Body Building

Pemula, Begini Cara Membentuk Otot Bisep dan Trisep
Bisa dilakukan di tempat gym atau di rumah. (Foto: Unsplash/John Fornander)


MEMILIKI
lengan yang berotot dan kuat bisa jadi impian para pria agar disukai perempuan atau memudahkan melakukan aktivitas sehari-hari. Di balik lengan yang berotot, tubuh kita melibatkan peran dua otot yakni otot bisep dan trisep. Lalu, bagaimana cara melatih kedua otot tersebut?

Otot bisep berada di lengan atas bagian depan, berfungsi untuk melakukan gerakan menarik dan merentangkan siku. Sedangkan otot trisep berada di lengan atas bagian belakang dan samping, berfungsi membantu meluruskan tangan. Otot bisep dan trisep juga berfungsi untuk menjaga agar posisi bahu kokoh dan tegap.

Bukan hanya mendapatkan bentuk lengan yang lebih indah, membangun kekuatan dan massa otot bisep dan trisep juga penting untuk mendukung kegiatan sehari-hari, misalnya membawa barang belanjaan, menggendong anak, atau mengangkat benda berat.

Seiring bertambahnya usia, kekuatan dan massa otot lengan akan berkurang, terutama jika jarang dilatih. Akibatnya, lengan tampak menggelambir. Oleh karena itu, kamu harus rajin melatih otot bisep dan trisep agar kekuatan dan massa ototnya tetap terjaga.

Mengutip laman
Alodokter
untuk latihan otot bisep, kamu bisa melakukan teknik
standing biceps curl. Caranya cukup mudah, berdiri tegak dengan kaki dilebarkan sejajar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Genggam dumbel dengan berat kurang lebih 4-5 kilogram dengan salah satu tangan, posisi telapak tangan menghadap ke depan dan posisi lengan lurus di samping.

Baca juga:

3 Langkah Mudah Kencangkan Otot dengan Botol, Lakukan Saat Berangkat Kerja

Tekuk siku hingga dumbel naik sampai sekitar bahu dan jaga agar lengan atas tidak bergerak dan tetap sejajar dengan badan. Kembalikan lengan ke posisi semula dan ulangi gerakan pada lengan yang satunya. Lakukan sebanyak 8-12 kali repetisi pada masing-masing lengan. Kamu juga bisa melakukannya sekaligus pada kedua lengan.

Teknik kedua ada hammer curls. Caranya, berdiri dengan kaki selebar bahu, posisi badan berdiri tegak. Pegang dumbel seperti memegang palu dengan telapak tangan menghadap ke paha. Posisi lengan lurus ke bawah dan gerakkan dumbel ke arah atas sejajar bahu. Ulangi gerakan ini pada lengan yang satunya, dan lakukan sebanyak 8-12 kali repetisi pada masing-masing lengan.

Sekarang beralih ke latihan otot trisep, yakni teknik
lying triceps extension
. Duduklah dalam posisi tegak lurus di flat bench atau pada sisi tempat tidur, lalu berbaling dengan posisi telentang. Pegang dumbel di tangan kanan dan posisikan lengan kanan lurus di samping badan. Angkat dumbel hingga lengan tegak lurus ke atas, kemudian tekuk siku membentuk sudut 90 derajat sampai tangan mendekati dahi.

Baca juga:

Ingin Tubuh Atletis? Perbanyak Latihan Otot Tricep

Saat melakukan gerakan, pastikan lengan atas (bahu hingga siku) tidak bergerak. Jika perlu tahan posisi lengan dan siku dengan tangan kiri. Lakukan gerakan ini sebanyak 8-12 kali pada masing-masing lengan.

Teknik kedua ada
triceps kickback
. Buat posisi tubuhmu seperti ingin merangkak, kemudian pegang dumbel dengan tangan kanan. Tekuk siku membentuk sudut 90 derajat, dengan posisi lengan atas sejajar badan dan lengan bawah menggantung lurus ke arah lantai. Luruskan siku dengan mengayun lengan bawah ke arah belakang hingga sejajar dengan lengan atas. Pastikan hanya siku dan lengan bawah yang bergerak, bukan bahu dan lengan atas.

Rangkaian latihan fisik di atas bisa juga kamu lakukan di rumah maupun di gym. Selain itu, otot bisep dan trisep juga bisa terbentuk dengan rutin melakukan push-up.
(and)

Baca juga:

Mau Tahan Minimal 10 Menit Di Ranjang? Lakukan Latihan Otot Ini












 Indonesia Siap Tinggalkan Fase Gawat Darurat COVID-19

Dopamine Detox, Langkah Awal Atasi Kecanduan

Pengidap Demensia Idealnya Dirawat Keluarga

Fun

Minggu, 25 September 2022 10:03






  • LAINNYA DARI MERAH PUTIH


Terinspirasi dari Karantina, Laila Azra Hadirkan Koleksi Fesyen 'QQ Tales'

Fashion

Jumat, 03 Desember 2021 05:30

Mengapa Orang Nunda Bayar Utang Justru Lebih Galak Saat Ditagih

Taylor Swift Borong Penghargaan 'Favorite Pop Album' dan 'Female Pop Artist' di AMAs 2021

Fun

Senin, 22 November 2021 10:24

Sepanjang 2021, Pengguna Habiskan 38 Miliar Jam di Steam

Fun

Jumat, 11 Maret 2022 22:02

Andrea Dovizioso Resmi Pensiun Lebih Cepat, Cal Crutchlow Comeback

Fun

Jumat, 05 Agustus 2022 19:31

'Marvel's What If...?' Siapkan 2 Season Terbaru untuk 2023

Kisah Daniel Radcliffe Perankan Harry Potter

ShowBiz

Rabu, 05 Januari 2022 20:02

Dosis Keempat Vaksin COVID-19, Perlukah?

Lorong Waktu, Karya Maestro Batik Indonesia dalam Closing Night JF3

Fashion

Rabu, 07 September 2022 14:04

Ilmuwan Ungkap Rahasia Hidup Abadi Ubur-Ubur

LAINNYA DARI MERAH PUTIH


Terinspirasi dari Karantina, Laila Azra Hadirkan Koleksi Fesyen 'QQ Tales'

Fashion

Mengapa Orang Nunda Bayar Utang Justru Lebih Galak Saat Ditagih
Taylor Swift Borong Penghargaan 'Favorite Pop Album' dan 'Female Pop Artist' di AMAs 2021

Fun

Sepanjang 2021, Pengguna Habiskan 38 Miliar Jam di Steam

Fun

Andrea Dovizioso Resmi Pensiun Lebih Cepat, Cal Crutchlow Comeback

Fun

Kisah Daniel Radcliffe Perankan Harry Potter

ShowBiz

Dosis Keempat Vaksin COVID-19, Perlukah?
Lorong Waktu, Karya Maestro Batik Indonesia dalam Closing Night JF3

Fashion

Ilmuwan Ungkap Rahasia Hidup Abadi Ubur-Ubur




Kondisi Otot Biseps Dan Triseps Ketika Lengan Bawah Lurus Adalah

Sumber: https://merahputih.com/post/read/pemula-begini-cara-melatih-otot-bisep-dan-trisep

Baca Juga:  Unsur M Dan N Memiliki Konfigurasi Elektron Sebagai Berikut