Mendorong Bahu Teman Untuk Melatih Otot

Posted on

Tipcantik.com – Mendorong Bahu Teman Untuk Melatih Otot

5 Gerakan untuk Melatih Kekuatan Otot Lengan, Bahu, dan Dada

Ilustrasi wanita memegang lengann yang bergelambir. Freepik.com/Jcomp



TEMPO.CO
,

Jakarta

– Pandemi Covid-19 mungkin membuatmu berpikir ulang untuk pergi ke pusat kebugaran. Tapi kondisi ini tak menghentikanmu untuk tetap berolahraga di rumah. Mulailah dari
olahraga
ringan seperti berjalan di sekitar rumah atau lakukan gerakan yang tak membutuhkan berbagai peralatan.

Mengutip laman Sehatq, rutin berlatih akan menjaga kekuatan otot dan kebugaran tubuh. Jangan lupa memakai busana yang nyaman untuk berolahraga, menyiapkan peralatan yang diperlukan, kemudian melakukan pemanasan, dan tetap mengukur diri agar tidak berolahraga secara berlebihan alias memaksakan diri.

Untuk
melatih kekuatan otot
lengan, bahu, dan dada, ada beberapa gerakan yang dapat kamu lakukan. Peralatan yang diperlukan antara lain matras dan dumbel. Boleh juga diiringi musik supaya olahraga kian semangat.

  1. Kekuatan otot bisep lengan

    – Ambil posisi berdiri atau duduk dengan masing-masing tangan menggenggam dumbel
    – Lengan lurus di samping tubuh dan buka kaki selebar bahu
    – Posisikan siku supaya dekat dengan tubuh dan genggam dumbel sampai telapak tangan menghadap tubuh
    – Ambil napas dalam, lalu saat menghembuskan napas, tekuk tangan ke atas sembari mengangkat dumbel
    – Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set
  2. Kekuatan otot trisep lengan

    – Berdiri dengan dumbel dalam genggaman dan saling berhadapan
    – Tekuk lutut sedikit
    – Condongkan tubuh ke depan dan jaga agar tulang belakang tetap lurus
    – Pastikan kepala sejajar dengan tulang belakang, lengan atas mendekati tubuh, dan lengan ditekuk ke depan.
    – Saat mengeluarkan napas, tahan lengan atas sambil luruskan siku, lalu dorong lengan ke belakang
    – Ambil jeda, lalu tarik napas dan kembali ke posisi awal
    – Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set
  3. Melatih kekuatan otot bahu, bisep, dan trisep

    – Berdiri dengan kaki selebar pinggul
    – Tekuk lutut sedikit sehingga tubuh condong sedikit ke depan

    – Pegang dumbel di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap paha
    – Angkat lengan ke samping hingga mencapai bahu dan membentuk huruf T dan kembali ke posisi awal
    – Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set
  4. Melatih otot dada, bahu, dan trisep

    – Baringkan tubuh di atas matras
    – Tekuk lutut
    – Masing-masing tangan memegang dumbel

    – Rentangkan siku ke posisi 90 derajat, dengan bagian belakang lengan tetap berada di lantai

    – Kemudian arahkan dumbel ke depan dada
    – Ulangi 10 sampai 15 kali dan lakukan sebanyak 2 hingga 3 set
  5. Melatih otot punggung, dada, lengan, bahu

    – Ambil posisi plank atau push-up. Tangan di bawah bahu dan pinggul sejajar dengan bahu.
    – Dengan gerakan cepat, dorong lutut kanan ke arah dada
    – Saat kaki kanan kembali ke belakang kembali, tarik lutut kiri ke arah dada

    – Lakukan pergantian kaki ke depan dan ke belakang ini secara bersamaan
    – Ulangi selama 20 sampai 40 detik atau 2 hingga 3 set
Baca Juga:  Sifat Jujur Menurut Imam Al Ghazali

SEHATQ






Rekomendasi Berita

5 Tips Menjaga Kesehatan Jantung

1 hari lalu


5 Tips Menjaga Kesehatan Jantung

Penting untuk Anda mengetahui cara agar kesehatan jantung tetap terjaga. Berikut ini beberapa tips untuk menjaga kesehatan jantung.

Olahraga Mengurangi Pengeroposan Tulang bahkan Osteoporosis, tapi

1 hari lalu


Olahraga Mengurangi Pengeroposan Tulang bahkan Osteoporosis, tapi

Sebuah studi pada anak-anak menemukan fakta bahwa olahraga dapat mengurangi pengeroposan tulang atau osteoporosis di kemudian hari.

5 Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Jantung

1 hari lalu


5 Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Jantung

Memperkuat jantung dengan berolahraga merupakan salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan jantung dan tubuh Anda.

Saran Dokter buat Pasien Cedera Olahraga: Segera Ditangani

2 hari lalu


Saran Dokter buat Pasien Cedera Olahraga: Segera Ditangani

Pasien cedera olahraga disarankan segera mendapatkan penanangan agresif dan akurat dari tim medis kompeten. Ini alasannya.

6 Cara Sehat untuk Meredakan Stres

3 hari lalu


6 Cara Sehat untuk Meredakan Stres

Stres kronis melemahkan sistem kekebalan dan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan depresi.

Indonesia Peringkat 6 Islamic Solidarity Games: Simak Daftar Peraih Medalinya

4 hari lalu


Indonesia Peringkat 6 Islamic Solidarity Games: Simak Daftar Peraih Medalinya

Kontingen Indonesia saat ini menempati peringkat keenam klasemen sementara Islamic Solidarity Games 2022.

Tips Jaga Keperkasaan Pria, Pola Hidup Sehat Hingga Hindari Lemak

8 hari lalu


Tips Jaga Keperkasaan Pria, Pola Hidup Sehat Hingga Hindari Lemak

Dokter spesialis kandungan dr Boyke Dian Nugraha menyarankan hal ini agar pria bisa menjaga keperkasaan saat berhubungan intim.

Jika Dilakukan dengan Benar, Inilah 3 Manfaat Olahraga pada Malam Hari

8 hari lalu


Jika Dilakukan dengan Benar, Inilah 3 Manfaat Olahraga pada Malam Hari

Olahraga pada malam hari menyimpan manfaat apabila dilakukan secara benar.

Baca Juga:  Kerajinan Kursi Rotan Dibuat Dengan Teknik

Hendak Olahraga pada Malam Hari? Pertimbangkan 3 Risikonya Berikut

8 hari lalu


Hendak Olahraga pada Malam Hari? Pertimbangkan 3 Risikonya Berikut

Olahraga pada malam hari memberikan sejumlah risiko yang mengintai kesehatan. Apa saja?

Ibu Menyusui Rutin Berolahraga Benarkah Mengurangi Suplai ASI?

9 hari lalu


Ibu Menyusui Rutin Berolahraga Benarkah Mengurangi Suplai ASI?

Menyusui meningkatkan kebutuhan nutrisi rata-rata ibu sekitar 330 hingga 400 kalori per hari, tergantung pada tahap menyusui

Mendorong Bahu Teman Untuk Melatih Otot

Sumber: https://gaya.tempo.co/read/1411505/5-gerakan-untuk-melatih-kekuatan-otot-lengan-bahu-dan-dada